HÁBITOS DE ESTUDIO Y ORGANIZACIÓN EN CASA
Descansar también es aprender. Hábitos de sueño.
¿Duerme bien tu hijo, lo suficiente, o todavía estamos con horarios de verano? Debemos saber que:
- El sueño y el descanso son aliados del aprendizaje.
- Cuando un niño/a duerme menos de lo necesario, disminuye su atención, memoria y regulación emocional.
- Es recomendable establecer una rutina de sueño con horarios fijos, evitando pantallas al menos una hora antes de acostarse. También es útil realizar actividades relajantes previas, como leer juntos o conversar en calma.
- El descanso no se limita a la noche: durante la tarde conviene intercalar pausas breves de 5–10 minutos por cada 30–40 de estudio. Estas pausas pueden incluir estiramientos, beber agua o simplemente movimiento y respirar profundo. No volver a las pantallas de dispositivos electrónicos.
- Las horas de sueño recomendadas son: de 8 a 10 horas para adolescentes (13-18 años) y de 9 a 12 horas para niños en edad escolar (6-12 años). Para niños en edad preescolar (3-5 años), se recomiendan de 11 a 14 horas, incluidas las siestas.
- Enseñar a los hijos que descansar forma parte de los buenos hábitos de estudio. Es fundamental para mejorar el rendimiento y cuidar la salud mental, primero cuando son niños y más adelante como adultos.
Recuerda:
· Sueño suficiente igual a mejor atención.
· Rutina de sueño con horarios fijos.
· Sin pantallas antes de dormir.
· Pausas breves durante el estudio.
· Descansar también es aprender.
